نکاتی برای رعایت بهداشت صوتی و پرورش صدا

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 

صدا و کیفیت صدا یکی از اصلی ترین فاکتورها در داشتن فن بیان مناسب و ایراد یک سخنرانی حرفه ای به شمار می رود. برای داشتن حنجره سالم و در نتیجه صدایی قوی و مناسب باید بهداشت صوتی را کاملا رعایت کنیم. برای آشنایی بیشتر با بهداشت صوتی ادامه مقاله را مطالعه بفرمایید.

بهداشت صوتی شامل مواری از قبیل حذف موارد بد و نادرست استفاده کردن از صدا ، بهداشت غذایی، حفظ رطوبت حنجره، رعایت سلامت جسمی و روحی و است که برای عموم مردم و کاربران حرفه ای صدا برای داشتن یک صدای طبیعی و سالم ضروری می باشد. رعایت بعداشت صوتی در بعضی افراد ضرورت بیشتری دارد این افراد شامل کودکان پر سر و صدا، خانمها و آقایان پر حرف، استفاده کنندگان حرفه ای صدا و کسانی که مبتلا به بیماری های مختلف حنجره می باشند.

الف- حذف موارد بد و نادرست استفاده کردن از صدا:

bullet3 red 16 16 از فریاد زدن، جیغ زدن و هورا کشیدن خودداری نمایید.

bullet3 red 16 16 سرفه، گلو پاک کردن فقط در صورت لزوم و بصورت ملایم.

bullet3 red 16 16 از بلند خندیدن بپرهیزید.

bullet3 red 16 16 از تقلید صدا خودداری نمایید.

bullet3 red 16 16 از صحبت کردن ناگهانی و با فشار و تقلا خودداری نمایید.

bullet3 red 16 16 با بلندی، زیروبمی، سرعت معمول و متوسط صحبت کنید.

bullet3 red 16 16 به راحتی صحبت کنید.

bullet3 red 16 16 به هنگام حرف زدن یا استفاده حرفه ای از صدا سرتان را راست نگهدارید و عضلات صورت، گلو، گردن و شانه ها را سفت نکنید.

bullet3 red 16 16 سرتان را برای طولانی مدت به یک طرف خم نکنید.

bullet3 red 16 16 از ورزشهای پر سروصدا بپرهیزید.

bullet3 red 16 16 در جاهای پر سروصدا صحبت نکیند.

bullet3 red 16 16 گفتارتان را تا جایی که امکان دارد محدود نمایید.

bullet3 red 16 16 در صورت وجود هر گونه مشکل در صدای خود داوطلب آواز خواندن، سخنرانی و گزارش شفاهی نشوید.

bullet3 red 16 16 فاصله ی خود را تا مخاطب طوری تنظیم کنید که مجبور نشوید با صدای بلند صحبت کنید

bullet3 red 16 16 در هنگام بلند کردن وسایل سنگین از صحبت کردن خودداری کنید.

bullet3 red 16 16 به هنگام ابتلا به بیماری های عفونی دستگاه تنفسی مثل سرما خوردگی یا لارنژیت از صحبت کردن زیاد خودداری نمایید.

bullet3 red 16 16 قبل از آموزش حرفه ای صدا از صدای خود به صورت حرفه ای استفاده نکیند.
 

در صورت تمایل مقاله چطور در مهارت سخنوری و فن بیان بهتر شویم؟ را مطالعه بفرمایید.

ب- بهداشت مواد غذایی:

bullet3 blue 16 16 در مصرف مواد محرکی مثل ادویه جات بخصوص فلفل احتیاط کنید.

bullet3 blue 16 16 از مصرف الکل، دخانیات و سیگار بپرهیزید.

bullet3 blue 16 16 در مصرف موادی اسیدی مانند سرکه و … احتیاط کنید.

bullet3 blue 16 16 مصرف غذاهای سرخ کردنی محدود شود.

bullet3 blue 16 16 در افراد آلرژیک از خوردن مواد غذایی مثل گوجه فرنگی، بادمجان و … جلوگیری شود.

bullet3 blue 16 16 در مصرف مواد غذایی با چربی بالا مانند کره، خامه و غذاهای چرب محتاط باشید.

bullet3 blue 16 16 از خوردن مواد بسیار شیرین بپرهیزید.

bullet3 blue 16 16 از مصرف تنقلات مثل چیپس و پفک بپرهیزید.

bullet3 blue 16 16 در مصرف موادی مثل قهوه، چای غلیظ، شکلات، آدامس، نوشابه های گازدار و … که رطوبت راههای هوایی را کم کرده و خشکی مخاط حلق و دهان را بیشتر می کند احتیاط کنید.

bullet3 blue 16 16 مایعات خیلی گرم یا خیلی سرد مصرف ننمایید.

صدا سازی
ج- حفظ رطوبت حنجره:

bullet3 green 16 16 آب یکی از مهمترین تامین کننده های رطوبت در سیستم صوتی است.

bullet3 green 16 16 هر فرد بخصوص استفاده کنندگاه حرفه ای صدا باید بطور متوسط روزانه دو لیتر (۸ لیوان) آب مصرف کنند.

bullet3 green 16 16 استفاده از آبمیوه طبیعی، خوردن چند قطره آبلیمو و استفاده از خمیر دندانهایی که رطوبت داخل دهان را بیشتر می کند می تواند مفید باشد.
 

د- سلامت جسمی و روحی:

tick green 16 16 وضعیت جسمی و روحی انسان تاثیر بسیاری بر صدایش دارد.
tick green 16 16 مراقب سلامت خود باشید و بطور منظم ورزش کنید.
tick green 16 16 از محیط های پر گرد و خاک و دودآلود بپرهیزید در صورت لزوم از ماسک استفاده نمایید.
tick green 16 16 در محیط های سرد پوشش کافی داشته باشید.
tick green 16 16 به هنگام ابتلا به بیماری های عفونی دستگاه تنفس به پزشک مراجعه نمایید.
tick green 16 16 مراقب سلامت روانی خود باشید.
tick green 16 16 هر گونه گرفتگی صدا بیشتر از دو هفته را جدی گرفته و به پزشک مراجعه کنید.
tick green 16 16 از قرار گرفتن در هوای سرد، گرم و خشک خودداری کنید.
tick green 16 16 رطوبت هوای داخل منزل و محل کار را حفظ نمایید.
tick green 16 16 عدم استنشاق بخارهای داغ و سوزاننده ی شیمیایی.
tick green 16 16 نفس کشیدن با بینی بخصوص در هنگام آلودگی هوا.
tick green 16 16 بطور متوسط ۷-۸ ساعت در روز استراحت کنید.
tick green 16 16 برای کنترل علائم گرفتگی و التهاب بینی استفاده از سرم شستشو مفید است.
 
به علت آنکه برگشت اسید معده به دهان (ریفلاکس) ممکن است باعث التهاب حنجره یا زخم تماس شود لذا پیشنهاد می شود غذا را در حجم کم و وعده های بیشتر میل کنید و سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. سر را به هنگام خواب ۱۵ تا ۲۵ سانتیمتر بالاتر قرار داده و از مصرف دخانیات بپرهیزید. چربی کمتری بخورید و بیشتر از مواد پروتئین دار استفاده نمایید. از مصرف موادی مثل قهوه، آبمیوه های اسیدی و … که موجب سوزش معده می شوند بپرهیزید. فشار های روانی را کاهش داده و لباس راحت بپوشید. مشاهده ویدیو زیر را به شما پیشنهاد می کنیم.

تهیه و تنظیم: پیام سیدکلاته _ آسیب شناس گفتاروزبان ،اختلالات بلع و صوت

مطالب مرتبط

دیدگاه (0)

کسب رتبه 0 ستاره ، از 5 ستاره ، از مجموع 0 نظر ثبت شده
هنوز هیچ دیدگاهی ارسال نشده است.

ارسال دیدگاه

  1. ارسال دیدگاه به عنوان مهمان ثبت نام یا ورورد به ناحیه کاربری.
امتیاز به این پست:
پیوست ها (0 / 3)
اشتراک موقعیت شما
لطفا کد امنیتی زیر را وارد کنید

خبرنامه فن سخن

از آخرین اخبار، مقالات، محصولات و تخفیفهای سایت در سریع ترین زمان ممکن مطلع شوید.
اینستاگرام فن سخن

نظرات کاربران

مژگان نظری را ارسال کرده است در :هفت گام موثر برای حذف تکیه کلام ها
مقاله بسیار کامل، جامع و مفیدی بود. امیدوارم شاهد مقالا
شما خیلی خوبید. خیلی کامل بود این مقاله شما....
Mahdi نظری را ارسال کرده است در :آزمون سنجش ميزان ترس از صحبت كردن در جمع
مقاله بسیار مفیدی بود ممنونم از سایت خوبتون
محمد رضا نظری را ارسال کرده است در :اهمیتِ داشتن فن بیان خوب
بسیار عالی. لطفا بفرمایید در بجنورد هم دوره آموزشی داری
رحمان نظری را ارسال کرده است در :مهارتهای ارتباطی چیست؟
خیلی مطلب کاربردی و خوبی بود. سپاس.

تا کنون بیش از 1132 نفر را آموزش داده ایم

شما هم به جمع ما بپیوندید

درباره ما

وبسایت فن سخن با تکیه بر تجربه و توان خستگی ناپذیر تیم خود ، فعالیت خویش را از سال 1395 آغاز کرده است. این مجموعه رویکردهای جدیدی را برای تولید هرچه بهتر و بیشتر محتوی بروز و مناسب در خصوص سخنرانی ، فن بیان و هنر سخنوری در پیش گرفته است. امیدواريم در این راه طولانی و سخت موفق بوده و در این میان رهنمودهای شما را صمیمانه ارج می نهیم.

گرگان - خیابان ولی عصر - عدالت 22 - نبش خرداد 5
ایمیل : fanesokhan@gmail.com
شماره های تماس : 09359099885 و 32333070-017

شبکه های اجتماعی

نماد

کليه حقوق اين سايت متعلق به موسسه توسعه مهارت خودباوران ساعی می باشد.

آی بلاگ

شبکه های اجتماعی