چگونه به کمک موسیقی استرس سخنرانی را کنترل کنیم؟

اگر قرار است در یک جلسه مهم، کنفرانس، یا حتی یک جمع کوچک صحبت کنید، احتمالاً استرس سخنرانی را تجربه کرده اید. تپش قلب، خشکی دهان و ذهن آشفته، دشمنان اعتماد به نفس ما در هنگام سخن گفتن هستند. در این میان، یکی از راه حل های ساده اما مؤثر که اغلب نادیده گرفته می شود، گوش دادن به موسیقی آرام بخش است.

مطالعه مقاله ترس از صحبت در جمع یا Glossophobia چیست؟ را به شما پیشنهاد می کنیم.

موسیقی و مغز: چرا موسیقی بر استرس سخنرانی اثر می گذارد؟

موسیقی تنها یک سرگرمی نیست؛ یک ابزار عمیق و معجزهگر برای تنظیم احساسات و فرایندهای بیولوژیکی بدن است. وقتی موسیقی آرام و با ریتم یکنواخت گوش می دهیم، مغز ما به آن پاسخ می دهد:

• کاهش فعالیت سیستم سمپاتیک (سیستم فعال کننده استرس)
• افزایش ترشح دوپامین، هورمون آرامش و لذت
• کاهش ضربان قلب و ریتم تنفس

طبق تحقیقاتی که در دانشگاه هاروارد انجام شده، موسیقی می تواند فعالیت قسمت هایی از مغز را که مسئول پردازش استرس هستند (مثل آمیگدالا)، کاهش دهد. این یعنی شما با گوش دادن به موسیقی های ارام به طور طبیعی وارد وضعیت آرامش می شوید.

معرفی یک موسیقی خاص: «Weightless» از گروه Marconi Union

در سال ۲۰۱۱، گروه موسیقی بریتانیایی Marconi Union با همکاری روانشناسان موسسه Mindlab International آهنگی به نام Weightless (بی وزن) ساختند. هدف از ساخت این آهنگ، ایجاد حداکثر آرامش روانی با استفاده از ریتم های خاص، فرکانس پایین و ساختار ملودی آرام بود. بر اساس نتایج تحقیق این موسسه:

گوش دادن به این آهنگ تا ۶۵٪ اضطراب را کاهش داده و باعث ۳۵٪ کاهش ضربان قلب و سرعت تنفس شده است.

جالب تر اینکه در مقایسه با ده ها موسیقی دیگر، Weightless بالاترین میزان آرام سازی ذهن را داشته و حتی توسط مجله Time و Inc به عنوان «آرام بخش ترین موسیقی جهان» معرفی شده است.

چگونه از موسیقی برای کاهش استرس سخنرانی استفاده کنیم؟

شما می توانید از موسیقی مثل یک تمرین ذهنی استفاده کنید. در ادامه یک روال ساده برای کاهش استرس و آمادگی قبل از سخنرانی پیشنهاد می کنیم:

۱. زمان مناسب: ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قبل از شروع سخنرانی

۲. محیط مناسب: یک فضای ساکت و هدفون

۳. ترکیب با تنفس: هنگام گوش دادن به آهنگ چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید:

• ۴ ثانیه دم
• ۷ ثانیه نگه داشتن
• ۸ ثانیه بازدم

۴. تصویرسازی ذهنی: خودتان را در حال اجرای موفق سخنرانی تصور کنید. ذهن شما این تصویر را واقعی تر تلقی می کند و موسیقی مانند یک کاتالیزور عمل کرده و اضطراب کاهش می یابد.

نتیجه گیری: موسیقی ابزاری پنهان برای کنترل استرس سخنرانی

سخنرانی موفق فقط به مهارت در فن بیان یا تسلط بر محتوا محدود نمی شود؛ بلکه از ذهنی آرام، حضوری متعادل نشئت می گیرد. موسیقی، اگر آگاهانه و هدفمند به کار گرفته شود، می تواند یکی از قدرتمندترین ابزارها برای ایجاد آمادگی و کنترل استرس سخنرانی باشد. آهنگ هایی مانند Weightless می توانند بدون هزینه یا پیچیدگی، شما را به یک وضعیت ذهنی آرام برسانند و زمینه را برای یک اجرای موفق فراهم کنند.

با گوش دادن به موسیقی مناسب پیش از شروع صحبت و سخنرانی، می توان تنش های ذهنی را کاهش داد، تنفس را منظم کرد، و صدایی رسا و حضوری مطمئن تر به دست آورد. فراموش نکنیم که اعتماد به نفس، تنها در نتیجه تمرین تکنیکی حاصل نمی شود؛ بلکه در آرامش ذهنی ریشه دارد.